朝スッキリとした目覚めと爽快感ありますか
- 良く寝られたなあ
- 体の疲れがとれた満足感！
以上はとても気分良く朝を迎えられます。
上記の頻度を上げるポイントは！
* 眠ってから最初の3時間が深い眠り
* この3時間の眠りの質をあげる
人は90分周期で浅い眠り、深い眠りを繰り返し
1周期、2周期目が経過すると、
睡眠から3時間となります。
その3時間が最も深い眠りとなります。
以後のサイクルでは、
眠りの深さは段々と浅くなっていきます。
この3時間に起こる事は
- 成長ホルモンの分泌→細胞の修復など
- 睡眠が深ければ→成長ホルモン分泌が増加
ここで深い眠りになると
- 心地よい目覚め
- 脳と体の疲れがスッキリ
となります。
成長ホルモンは成長期に多く分泌され、
筋肉、骨、脳細胞を増やします。
寝る子は育つと言われるのはこれですね！
中年期の分泌量は20代のと比較で、
4割程度減少します。
中年期〜多く寝ても疲れがとれないのは、
このせいかもしれませんね！
また、夜10時〜2時までは、
お肌に最も良い時間なので、
この時間と睡眠最初の3時間を
合わせる事が効果も向上します。
寝る前に少しだけ、気をつけてみませんか！
