- 最近寝付きが悪い
- 寝る前にリラックスしたい
- スムーズに睡眠に入りたい
あなたは最近快眠出来ているでしょうか
快眠できてないと言うあなたへ
こんなリラックスドリンクをおすすめします。
* ホットミルク
* カフェインの入ってないハーブティー
* 生姜湯
リラックスドリンクは眠気を誘う
ドリンクとなっており、
寝る前に最適な飲み物です。
寝る1時間前に飲むと効果的です。
なぜ効果的か
温かいドリンクは体温の変化が生じ、
自然と眠くなっていきます。
欧米では眠れない夜に、ホットミルクを
飲むと言う習慣があると言う程です。
ハーブティーや生姜湯にも体を温める効果があり、
香りもリラックスを促進させる効果が、
寝付きを良くします。
また、
寝る前に控えた方がよい飲み物は、
- コーヒー
- 緑茶
- その他、カフェインが含まれるもの
上記の飲み物はカフェインが含まれており、
脳を興奮させる刺激物質で覚醒作用が高まります。
寝る前に飲むと眠りづらくなります。
寝る1時間前には避けましょう。
カフェインは、
眠気を消すのではなく遅らせる効果があるからです。
もしカフェイン入りのものを飲むのであれば、
就寝3時間前までにしましょう。
リラックスドリンクの効能は、
ホットミルク→睡眠ホルモンであるメラトニンの効果が豊富、カルシウムが精神安定作用もある。
生姜湯→体を温める効果、気持ちを落ち着ける効果、親指大の生姜をすりおろし、熱湯をかける。好みで黒砂糖や蜂蜜を入れる。
手軽に出来ますので、今晩から試してみてはいかがでしょうか。
